Mental Load abends – der SOS-Plan für Frauen, die nachts noch alles im Kopf haben
Du bist müde. Der Tag ist vorbei. Aber dein Kopf hat noch lange nicht Feierabend.
Was muss morgen erledigt werden?
Habe ich an alles gedacht?
Wann war noch einmal dieser Termin?
Ich muss unbedingt daran denken, dass …
Und war da nicht noch diese eine Sache?
Du liegst im Bett und möchtest eigentlich nur noch schlafen.
Aber dein Kopf macht Inventur.
Nicht von dem, was du heute geschafft hast.
Sondern von allem, was noch offen ist.
Wenn du dich darin wiedererkennst, bist du nicht einfach „schlecht im Abschalten“.
Du hast wahrscheinlich den ganzen Tag funktioniert, organisiert, mitgedacht und Verantwortung getragen.
Und jetzt ist endlich Ruhe.
Nur dein Kopf hat das noch nicht verstanden.
Deshalb möchte ich dir heute keinen weiteren Abend voller Tipps und To-dos geben.
Sondern einen kleinen SOS-Plan für genau diesen Moment.
1. Hol die Gedanken aus deinem Kopf
Wenn du im Bett immer wieder dieselben Dinge durchgehst, nimm Papier und Stift.
Schreib alles auf, was gerade durch deinen Kopf geht.
Nicht sortieren. Nicht schön formulieren. Einfach raus.
Zum Beispiel:
Arzttermin machen
E-Mail beantworten
Mutter zurückrufen
Rechnung prüfen
Sporttasche
Gespräch mit Kollegin
Urlaub planen
„Was, wenn …?“
Du musst daraus jetzt keine perfekte To-do-Liste machen.
Der Gedanke soll einfach nicht mehr ausschließlich in deinem Kopf herumliegen.
Was auf dem Papier steht, musst du nicht gleichzeitig im Kopf festhalten.
2. Frag dich: Muss ich das jetzt lösen?
Das ist eine meiner liebsten Fragen:
„Kann ich daran gerade etwas verändern?“
Wenn die Antwort nein ist, musst du dieses Problem nicht mitten in der Nacht lösen.
Schreib dir auf, was morgen wichtig ist.
Und dann darf es bis morgen warten.
Wenn die Antwort ja ist, frag dich:
„Was ist der kleinste nächste Schritt?“
Nicht:
„Wie soll ich das alles schaffen?“
Sondern:
„Morgen rufe ich dort an.“
Das ist ein Unterschied.
Du musst nachts nicht dein ganzes Leben organisieren.
3. Unterscheide zwischen Aufgabe und Gedanken
Nicht alles, was sich in deinem Kopf wie ein Problem anfühlt, ist tatsächlich eine Aufgabe.
„Ich muss morgen den Termin vereinbaren.“
→ Das ist eine Aufgabe.
„Was, wenn alles schiefgeht?“
→ Das ist eine Sorge.
„Ich muss mich um alles kümmern.“
→ Das ist ein Gedanke über deine Verantwortung.
Und vielleicht steckt hinter einem Gedanken sogar ein Bedürfnis.
Du denkst:
„Ich muss morgen unbedingt alles schaffen.“
Aber eigentlich bist du erschöpft.
Vielleicht brauchst du gerade keine bessere Organisation.
Vielleicht brauchst du Entlastung.
Oder Unterstützung.
Oder eine Grenze.
Deshalb frag dich:
„Was steckt eigentlich hinter diesem Gedanken?“
4. Und jetzt die Frage, die oft am leisesten ist
Du hast den ganzen Tag dafür gesorgt, dass alles funktioniert.
Für die Arbeit.
Für die Familie.
Für andere Menschen.
Für die Dinge, die erledigt werden müssen.
Und irgendwann liegst du abends im Bett und merkst:
Für mich war heute eigentlich gar kein Platz.
Dann frag dich nicht:
„Was muss ich morgen noch schaffen?“
Sondern:
„Was brauche ich gerade?“
Vielleicht ist die Antwort:
Ruhe.
Vielleicht:
Unterstützung.
Vielleicht:
Ich möchte nicht mehr alles alleine tragen.
Vielleicht weißt du es auch gerade überhaupt nicht.
Auch das ist okay.
Denn wenn du lange funktioniert hast, kann es dauern, bis du deine eigene Stimme wieder deutlich hörst.
Dein 5-Minuten-SOS für heute Abend
Wenn dein Kopf heute Nacht wieder loslegt, nimm ein Blatt und mach drei Spalten:
1. Das muss ich erledigen
Alles, was eine konkrete Handlung braucht.
2. Das kann bis morgen warten
Alles, was wichtig sein kann, aber heute Nacht keine Lösung braucht.
3. Das beschäftigt mich
Gedanken, Sorgen und Fragen, für die du gerade keine konkrete Handlung hast.
Und dann schau dir die dritte Spalte an.
Nicht um die Gedanken wegzumachen.
Sondern um sie zu verstehen.
Was davon taucht immer wieder auf?
Vielleicht steckt genau dort ein Muster.
Denn vielleicht ist die Frage nicht:
„Wie werde ich den Gedanken los?“
Vielleicht ist die bessere Frage:
„Warum taucht dieser Gedanke immer wieder auf?“
Hinter
„Ich darf nichts vergessen.“
kann etwas anderes stecken.
Hinter
„Ich muss das noch schnell erledigen.“
auch.
Und vielleicht steckt hinter
„Ich kann jetzt nicht einfach abschalten.“
eine viel grundlegendere Frage:
Warum glaube ich, dass ich immer zuständig sein muss?
Du musst darauf heute Nacht keine Antwort finden.
Aber du kannst anfangen, hinzuschauen.
Genau dafür habe ich den Gedanken-Kompass entwickelt
Ich kenne dieses Gefühl, immer alles im Griff haben zu wollen und dabei selbst immer weniger zu spüren.
Bei mir war irgendwann klar: Ich brauche keine neuen To-dos.Ich brauche Klarheit.
Heute verbinde ich meine eigene Erfahrung mit meiner Arbeit als zertifizierter systemischer Coach. Deshalb habe ich den Gedanken-Kompass entwickelt.
9 kurze Fragen, mit denen du dein persönliches Gedankenmuster genauer anschauen kannst. Der Kompass ist kostenlos und dauert ungefähr fünf Minuten.
Nicht, damit du deine Gedanken einfach abschaltest.
Sondern damit du besser verstehst:
Was steckt eigentlich dahinter?
Und vielleicht musst du heute Nacht gar nichts mehr lösen
Vielleicht reicht für heute eine einzige Entscheidung:
Das muss ich jetzt nicht lösen.
Du musst nicht alle offenen Fragen beantworten.
Du musst nicht für morgen schon heute Nacht perfekt vorbereitet sein.
Und du musst auch nicht alles alleine tragen.
Vielleicht stellst du dir stattdessen eine andere Frage:
„Was brauche ich gerade?“
Nicht für deinen Job.
Nicht für deine Familie.
Nicht für alle anderen.
Für dich.
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